Quando si cerca di
perdere peso la cosa più difficile da
eliminare è la
pancia. Puoi metterti a dieta e perdere peso ma il grasso addominale , chiamato anche grasso viscerale, non sembra mai scomparire ed abbandonarti completamente.
I fine settimana di eccessi e le recenti feste in piena pandemia non hanno aiutato molto a perdere peso ma ci
sono modi efficaci e abbastanza
semplici per ottenere finalmente una pancia piatta e un corpo snello. Vediamo ore
come dimagrire con metodi semplici ed immediati.
Mangia più fibre
Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati e zuccheri non placano la fame e, anzi, ne fanno desiderare sempre di più provocando picchi di insulina nel sangue. Invece, mangiando
cibi ricchi di fibre come cereali integrali, farina d’avena, verdura, frutta, legumi e semi di chia ti sentirai sazio.
La
fibra aiuta a rallentare la digestione e avrai meno probabilità di mangiare di più o di fare uno spuntino con cibi malsani. Chi ha difficoltà a seguire una dieta rigorosa, con il solo aumento dell’assunzione di fibre, potrebbe arrivare a perdere parecchi chili. Se sei un uomo, dovresti consumare una media di
38 grammi di fibre al giorno mentre se sei una donna, 25.
Fai attività fisica
Il grasso viscerale cede abbastanza facilmente
all’esercizio aerobico. Bruciare calorie correndo, andare in bicicletta oppure nuotare, aumenta la frequenza cardiaca e ti fa
perdere peso. Recenti studi hanno scoperto che
l’ideale è correre 3-4 volte a settimana per almeno 45 minuti per dire addio alla pancia per sempre.
E se non apprezzi l’idea di sudare la maglietta, puoi iniziare con una passeggiata quotidiana.
Fai pesi
L’
allenamento di tutto il corpo è importante se vuoi
perdere la pancia. I pesi ti aiutano a costruire muscoli, che sostituiranno il grasso corporeo. In effetti, l’allenamento della forza è una delle poche attività che puoi fare per
accelerare il tuo metabolismo, il numero di calorie bruciate a riposo.
Se non hai mai fatto i
pesi, puoi iniziare a farli due giorni a settimana e aumentare l’intensità e il numero di sessioni con il tempo. Fai attenzione agli infortuni. Non pretendere da te stesso più di quanto devi. In caso di dubbi è sempre consigliabile recarsi in palestra e lavorare sotto le indicazioni di un macchinario specializzato o di un personal trainer.
Il magnesio è molto importante
Il magnesio regola più di 300 funzioni del corpo e il suo consumo è importante per controllare i
livelli di zucchero e insulina.
Puoi trovare questo minerale in noci, cereali e legumi oltre che assumere specifici integratori.
Assumi proteine tutto il giorno
Consumare proteine a colazione era essenziale se volevi
perdere peso ma non solo al mattino.
Mangiare questi cibi ti aiuterà a mantenerti sazio e a preservare i muscoli dopo l’allenamento. Come regola generale, dovresti assumere almeno 70 grammi di proteine durante il giorno.
Fai gli addominali
Fare solo gli addominali non ti farà
perdere la pancia ma ti può aiutare a costruire il tessuto muscolare magro che a sua volta ti aiuterà a bruciare i grassi.
Per iniziare, prova a farli tre o quattro volte a settimana in giorni non consecutivi. Ricorda che è consigliabile che trascorrano almeno 24 ore di riposo tra le sessioni.
Rilassati: lo stress ti fa ingrassare
Lo
stress può influenzare ogni parte del tuo corpo ma il modo in cui lo gestisci può aiutarti a raggiungere i tuoi
obiettivi di perdita di peso. Molti luminari ritengono che la maggior parte degli effetti dello stress sia comportamentale piuttosto che neurochimico.
Ci fa mangiare di più perché usiamo il cibo come sostituto per affrontare lo stress.
Prova a dormire di più e meglio
Se non riposi, ingrassi. È così. Dormire solo cinque ore o meno a notte aumenta i livelli di grasso viscerale. Come già saprai, dovresti dormire almeno otto ore al giorno soprattutto se vuoi dire addio alla pancia e stare meglio con te stesso e con il tuo corpo.
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Fast Burn Extreme è un
integratore brucia-grassi adatto sia per uomo sia per donna,
naturale al 100% e in grado di bruciare i grassi, di inibire la sensazione di fame, di migliorare la concentrazione e la resistenza oltre ad essere un valido supporto per tutto il corpo.
