L’alimentazione è un aspetto fondamentale per cercare di mantenersi nel proprio peso forma ideale e quindi vivere in un ottimale stato di benessere psicofisico. Una dieta scorretta può portare a mettere su peso, e, nei casi più estremi, portare anche all’obesità. Quest’ultima è una patologia purtroppo molto diffusa, a causa di sbagliate abitudini salutari. Basta pensare che negli Stati Uniti la metà della popolazione, sin da ragazzini, è obesa, dovuto all’eccesso di consumo di cibo dei fast food, il cosiddetto cibo spazzatura.
Mangiare in modo sano, corretto, equilibrato e quindi apportando tutti i macro e micronutrienti necessari all’organismo, è un aspetto fondamentale per dimagrire e rientrare nel peso forma. Ma come fare concretamente ciò? Proviamo a scoprirlo di seguito.
L’alimentazione giusta per dimagrire
Sebbene ogni caso sia specifico, con le proprie situazioni, fisiche e mentali, da tenere in considerazione, esistono alcune linee guida generali da seguire nel proprio regime alimentare per far sì che si riesce a dimagrire e vivere finalmente in uno stato di benessere psicofisico.
- Il conteggio delle calorie è un aspetto di grande importanza su cui poi improntare la propria alimentazione. Bisogna innanzitutto calcolare il proprio metabolismo basale, quindi quante calorie ci servono giornalmente, e da qui creare un regime alimentare in leggero deficit calorico, quindi apportando meno calorie del dovuto. Si può mantenere tale differenza stabile nel tempo o cercare di aumentare gradualmente la percentuale di deficit calorico, per avere risultati più rapidi e concreti.
- In una dieta con l’obiettivo di dimagrire, è importante mangiare molte proteine, fibre alimentari e vitamine, non trascurando comunque l’importanza dei carboidrati, anche se bisogna prestare attenzione visto l’alto indice calorico. I grassi devono essere limitati, occupando una percentuale del 10% del proprio fabbisogno giornaliero.
- Bisogna evitare cibi spazzatura, o mangiarli al massimo una sola volta a settimana, il classico sgarro settimanale. Questo perché non sono alimenti sani, ma ricchi di grassi non positivi e zuccheri, i nemici principali del riuscire a perdere peso.
- Bisogna cercare di rispettare il più possibile il ritmo dei pasti, preferibilmente facendo una colazione mattutina, un pranzo, uno spuntino pomeridiano (facoltativo), ed una cena, non troppo a ridosso dell’orario di riposo notturno, visto che può causare problemi durante la notte.
- L’aspetto psicologico gioca un ruolo chiave nel seguire una dieta per dimagrire. Essendo molto complessa e portando l’organismo in una situazione nuova e di disagio, può venire a mancare la voglia e farsi prendere dalla fame. È necessario mantenere sempre in mente l’obiettivo da ottenere, quindi farsi guidare dalla motivazione e dall’impegno.
- Infine, l’ultimo aspetto da considerare è che, anche in diete ipocaloriche e quindi per perdere peso, è importante bere sufficiente acqua, almeno 1,5/2 litri, per far svolgere correttamente tutte le funzioni principali all’organismo.
Molti commettono l’errore di pensare che basta seguire una dieta specifica per dimagrire. Non è così, in quanto l’attività fisica gioca un ruolo fondamentale per l’ottenere la forma fisica ricercata. Allenamento e alimentazione è infatti un binomio inscindibile.
L’attività fisica deve essere costante, intensa e volta ad attivare il più possibile il metabolismo, in modo che l’organismo, per ottenere l’energia necessaria per svolgere le azioni quotidiane, utilizza come fonti energetiche i depositi di grasso e glucidi, bruciandoli. Questo è fondamentale per riuscire così a perdere rapidamente di peso.
