E’ molto importante fare attività fisica: fa bene alla mente perché riduce notevolmente lo stress, e al corpo consentendoci di mantenere il nostro peso forma. Mantenersi in forma migliora anche la salute del nostro organismo. Praticare esercizio fisico riduce il rischio di ammalarsi di diabete, di sviluppare patologie cardiache, aiuta a prevenire l’osteoporosi, rafforza le nostre ossa, ci aiuta a combattere l’obesità e il sovrappeso, ed è un’ottima medicina contro ansia, stress e depressione.
FASE DI RISCALDAMENTO
Purtroppo, non sempre si può praticare esercizio fisico con regolarità o andare in palestra, ecco quindi che possiamo sfruttare il tempo che trascorriamo in casa, per prenderci cura di noi. Possiamo allenarci comodamente da casa, senza il bisogno di attrezzi particolari o di una preparazione atletica. Se poi lo facciamo con la musica di sottofondo, avremo ancora più energia nei nostri esercizi. Non dobbiamo tralasciare la fase di riscaldamento che, oltre ad evitare strappi muscolari, aiuta a portare i battiti cardiaci a un ritmo più elevato, e quindi una respirazione più efficace durante l’allenamento e una giusta tensione muscolare. Un esercizio utile a questo fine, sono i saltelli sul posto, in cui si salta aprendo le gambe e stendendo le braccia verso l’alto. Poi si chiudono le gambe abbassando le braccia lungo il corpo. Dopodiché possiamo procedere con l’allenamento vero e proprio.
ESERCIZI DA FARE IN CASA PER TENERSI IN FORMA
Possiamo eseguire alcuni esercizi semplici, ma efficaci, comodamente da casa:
- gli step up: abbiamo bisogno di un rialzo che ci permetta di salire e scendere. Dobbiamo fare questo con una gamba alla volta, appoggiando bene il tallone. Questo serve a rinforzare i quadricipiti;
- squat: ottimo per tonificare e rinforzare cosce e glutei. Si parte da una posizione eretta, con i talloni larghi e le punte dei piedi aperte leggermente. Poi, si scende verso il basso spingendo il sedere all’infuori, mantenendo la schiena il più possibile dritta;
- flessioni: si tratta di piegamenti sulle braccia che si effettuano sdraiandosi proni sul pavimento, cercando di mantenere il corpo parallelo al pavimento;
- affondi frontali: ci si mette in posizione eretta e gambe divaricate, poi si fa un passo in avanti piegando le gambe. Questo esercizio è fondamentale per i glutei e le gambe ed è importante effettuarlo espirando prima di risalire;
- addominali: ci si sdraia a terra piegando le gambe per formare un angolo di 45° circa e si solleva il busto tenendo le mani dietro la nuca.
STRETCHING
Quando finiamo un allenamento dobbiamo obbligatoriamente eseguire esercizi di stretching. Serve a sciogliere e rilassare i muscoli, defaticarli dopo l’attività fisica e ad allontanare lo stress. Si possono effettuare da seduti, allungando in alternanza le gambe; da supini, flettendo una gamba e distendendo l’altra, alternandole; oppure in piedi, flettendo il collo prima a destra e poi a sinistra, oppure portando il braccio verso l’alto e piegandolo dietro la nuca per poi farlo con l’altro, o ancora piegando il ginocchio per portare il piede verso il gluteo.
In rete troviamo tantissimi consigli utili per allenarci in casa e tantissimi tipi di esercizi, spesso spiegati anche tramite video di personal trainer o esperti di fitness. In qualunque maniera vogliamo allenarci, dobbiamo ricordare che l’esercizio fisico è molto importante, unito a una buona dieta e ad un abbondante consumo di acqua, per prenderci cura di noi stesse per quanto riguarda il fisico, poiché bruceremo gli odiati grassi, ma anche per quanto riguarda la mente perché saremo notevolmente più rilassate e meno stressate.
